Крепатура и мышечная боль

Существует три вида крепатуры и мышечной боли.

 

1. Боль при выполнении упражнений. Такая боль может возникнуть из-за накопления в мышцах большого количества молочной кислоты (продукт мышечных реакций). После окончания упражнения боль проходит, но не до конца.

 

2. Боль после окончания тренировки. Такая боль возникает в следствии совокупности влияния микротравм волокон и молочной кислоты.

 

3. Боль через несколько дней после тренировки – так называемая крепатура. Эта боль вызвана процессом воспаления в мышцах. Причиной воспаления является скопление клеток мышечной ткани, которые повреждены и которые организм не успел восстановить. Чтобы уменьшить крепатурную боль, необходимо провести интенсивную тренировку. Таким образом, можно выработать определенное количество молочной кислоты, которая нейтрализует воспаление и уменьшит боль.

 

Во время тренировок, боль – это явление неизбежное, она постепенно будет уменьшаться в зависимости от того, насколько быстро мышцы смогут приспособиться к нагрузкам.

Новички иногда оценивают эффективность тренировок по своей крепатуре. Чем сильнее болит – тем эффективнее прошла тренировка. Это очень ошибочное заблуждение, пока присутствует крепатура, мышцы не растут, химические условия этого не позволяют. Крепатуру необходимо избегать.